www.TutorBit.org

Регистрация
TutorBit.org на facebook TutorBit.org RSS
ГЛАВНАЯ » СКЛАД » ВИДЕОУРОКИ » Психология

Шаг за шагом к достижению цели. Метод кайдзен

Добавлено: 30.06.2015, 15:33
Скачать Шаг за шагом к достижению цели. Метод кайдзен

Метод кайдзен: шаг за шагом к достижению цели

Для многих из нас достижение конкретных целей, позволяющих улучшить жизнь, не раз оказывалось трудным, а то и неосуществимым делом.
Бросить курить, похудеть, продвинуться по карьерной лестнице, поддерживать дома чистоту и порядок — миллионы людей годами мечтают о подобном, но не могут осуществить желаемое. Всему виной наш подсознательный страх перемен, настраивающий наш мозг на активное сопротивление действиям. 


Между тем существует проверенный способ достижения сложных целей и реализации серьезных и больших перемен. Это метод кайдзен. Его суть в том, что к цели нужно идти очень маленькими, но регулярными шагами. В Японии принципов кайдзен придерживаются как крупные корпорации, такие как Toyota, так и обычные люди. 


Автор книги «Шаг за шагом к достижению цели» Роберт Маурер рассказывает, как при помощи метода кайдзен подготовить себя к переменам, как правильно относиться к ним и как сделать жизнь более увлекательной и реализовать свои амбиции, ловко обойдя все препятствия.
Почему каи?дзен имеет успех Все перемены, даже положительные, страшат нас. Попытки достичь поставленных целеи? посредством радикальных или революционных приемов часто терпят крах, поскольку они лишь усиливают этот страх. Но маленькие шаги в стиле каи?дзен смягчают негативную реакцию мозга, стимулируя рациональное мышление и творческии? подход. Перемены пугают, даже если данныи? факт неизбежен, идет ли речь о незначительных переменах (посещение нового ночного клуба) или жизненно важных (рождение ребенка). Боязнь перемен коренится в физиологии мозга, и когда страх завладевает нами, он препятствует творчеству, успеху и переменам. С эволюционнои? точки зрения мозг — самыи? необычныи? орган человеческого организма. Все другие органы — сердце, печень, кишечник и прочие — так хорошо развились, что не менялись на протяжении миллионов лет человеческои? эволюции. Но мозг продолжал неустанно развиваться и претерпевать сложнеи?шие изменения. Сегодня мы, по сути, являемся обладателями трех отдельных мозгов, развившихся с интервалом в одну-две сотни миллионов лет. Одна из наших главных задач как разумных существ — добиться гармонии между этими мозгами во избежание физических и эмоциональных потрясении?. У основания мозга находится мозговои? ствол, называемыи? рептильным мозгом (и он в деи?ствительности напоминает мозг крокодила). Он сформировался примерно пятьсот миллионов лет назад. Рептильныи? мозг будит вас по утрам, помогает засыпать по вечерам и заставляет сердце биться. Окружает его невероятно сложная лимбическая система, также известная как мозг млекопитающего. Около трехсот миллионов лет назад такои? мозг присутствовал у всех млекопитающих. Лимбическая система регулирует внутреннюю температуру тела, отвечает за эмоции и управляет реакциеи? «нападаи? или убегаи?», помогающеи? нам выжить в опасных ситуациях. Третья часть мозга — это кора, которая начала развиваться около ста миллионов лет назад. Кора, покрывающая всю поверхность мозга, ответственна за великое чудо — быть человеком. Цивилизация, живопись, наука и музыка — все это вы-шло отсюда. Именно здесь зарождаются рациональные мысли и творческие импульсы. Это «трехмозговое» образование не всегда отличается гладкостью функционирования. Рациональныи? мозг приказывает нам сбросить лишнии? вес — а мы уничтожаем целыи? пакет чипсов за один присест. Мы пытаемся наи?ти новое творческое решение какои?-то проблемы — а наш разум чист и ровен, как свежезалитыи? бетон. Если вы хотите измениться, но наталкиваетесь на препятствие, то частенько обвиняете лимбическую систему в том, что она подрывает все ваши благие намерения. В среднем мозге находится образование, которое называется мозжечковая миндалина. Она выполняет жизненно важную функцию: контролирует реакцию «нападаи? или убегаи?» (реакцию на испуг), механизм, которыи? свои?ствен всем млекопитающим. Его основная задача — приводить в состояние боевои? готовности организм перед лицом непосредственнои? опасности. Происходит замедление или приостановление функции?, например, рационального или творческого мышления, которые могут помешать физическои? способности убежать или атаковать. Реакция «нападаи? или убегаи?» имеет огромное значение. Если на вас нападает лев, мозг не желает, чтобы вы понапрасну тратили время на творческую обработку проблемы. Он просто выключает несущественные функции — пищеварение, сексуальное желание, мыслительные процессы — и заставляет тело переходить к непосредственным деи?ствиям. Много-много лет назад, когда мы делили джунгли, леса и саванны с другими млекопитающими, этот механизм приводился в деи?ствие каждыи? раз, стоило людям подвергнуться опасности, лишившись знакомого и привычного окружения. Поскольку люди не способны были быстро бегать, не обладали силои? и выносливостью животных, охотящихся на них, не видели и не обоняли с такои? остротои?, такая реакция имела краи?не важное значение. И до сих пор она сохранила свою значимость. Это проявляется, если, к примеру, встречныи? автомобиль выезжает на вашу полосу или вам нужно спасаться из горящего здания. Серьезная проблема с мозжечковои? миндалинои? заключается в том, что сегодня ее реакция «нападаи? или убегаи?» включается всякии? раз, как только мы отступаем от знакомои? и безопаснои? рутины. Мозг устроен так, что любая открывающаяся возможность, желание или вызов мгновенно вызывают определенныи? страх. Является ли этим вызовом новая работа или знакомство с новым человеком, мозжечковая миндалина заставляет тело готовиться к деи?ствиям: доступ к коре головного мозга — к тои? ее части, которая отвечает за мышление, ограничивается, а зачастую блокируется вовсе. Помните мою клиентку Джули, которая маршировала перед телевизором по однои? минуте в день? Конечно, она беспокоилась за свое здоровье — вот поэтому и пришла на консультацию к врачу, — но огромное количество ее обязанностеи? требовали полного ее внимания и переключили на себя все ее страхи. Она боялась потерять работу, боялась за своих детеи?, боялась, что она плохая мать, и — по ее собственному признанию — боялась осуждения своего врача, если не будет в точности выполнять его предписания. В итоге эти страхи съедали у нее столько сил, что она была совершенно не в состоянии заниматься. Хуже того, преследуемая чувством вины за то, что ослушалась указании?, Джули вообще перестала обращаться за медицинскои? помощью. Вместо этого она искала утешение в телевизоре и чипсах. Возможно, вы сталкивались с данным явлением, проявлявшимся в форме боязни тестов. Чем важнее, по вашему мнению, тест, чем серьезнее его результаты скажутся на вашеи? жизни, тем сильнее вы его боитесь. И тем сложнее вам концентрироваться. Ответы, которые только накануне вы знали как свои пять пальцев, сеи?час как будто выветрились из вашеи? памяти. Большая цель > страх > ограничение доступа к коре головного мозга > неудача Маленькая цель > страх игнорируется > участие коры головного мозга > успех Некоторым везунчикам удается решить эту проблему, превратив страх в другую эмоцию — воодушевление. Чем серьезнее вызов, тем воодушевленнее, упорнее и трудоспособнее они становятся. Наверняка вам знакомы такие люди. По-настоящему они живут только тогда, когда жизнь бросает им вызов. Однако у большинства людеи? большие цели не вызывают ничего, кроме большого страха. У нас, как и у наших предков, спасающихся от льва, мозг ограничивает доступ к коре, — только львом сегодня является листок бумаги, называемыи? тестом, потеря лишнего веса, поиск спутника жизни, повышение объема продаж. Творческое мышление и целенаправленное деи?ствие подавляются именно тогда, когда мы особенно в них нуждаемся. Маленькие шаги в стиле каи?дзен являются чем-то вроде хитрои? уловки против этого свои?ства мозга. Вместо того чтобы тратить годы на попытки понять, почему вы боитесь хорошо выглядеть или добиваться профессиональных целеи?, вам следует попробовать каи?дзен и обои?ти эти страхи. Маленькие, легко достижимые цели — например, хранение на хронически заваленном столе только однои? папки с бумагами — помогут вам обои?ти мозжечковую миндалину, не разбудив ее и не дав еи? возможности включить сигнал тревоги. Продолжая совершать маленькие шаги и способствуя работе коры головного мозга, вы заставляете мозг создавать «программное обеспечение» для желаемои? перемены, формируя новые нервные связи и новые привычки. Вскоре сопротивление переменам начинает ослабевать. Если раньше одна только мысль о переменах приводила вас в неописуемыи? ужас, новое умственное программное обеспечение поможет вам продвигаться к поставленнои? цели быстрее, чем вы могли бы представить себе в самых смелых мечтах. Вот что случилось с Джули. После нескольких недель выполнения довольно скромных и простых упражнении? она с удивлением заметила, что занимается, даже когда в этом нет необходимости. Первые маленькие шаги заложили основу для получения удовольствия от перемен. ?Как маленькие шаги приводят к большому прыжку Наш мозг запрограммирован на сопротивление переменам. Но, совершая маленькие шаги, вы эффективно переорганизовываете нервную систему, с тем, чтобы она выполняла следующие функции: «разрушить» блокаду творческои? деятельности; обои?ти реакцию «нападаи? или убегаи?»; создать новые связи между неи?ронами, чтобы мозг с воодушевлением воспринял процесс перемен и вы начали приближаться к поставленным целям в ускоренном темпе. Каи?дзен помогает победить страх перемен посвоему. Когда вы боитесь, мозг, запрограммированныи? давным-давно, дает вам сигнал либо спасаться бегством, либо нападать. Варианты, честно говоря, не самые практичные. К примеру, если вы хотите сочинять песни, то не достигнете своеи? цели, опустив крышку пианино из-за страха или творческого ступора и улегшись на диван перед телевизором. Маленькие шаги (скажем, написание всего лишь трех нот) удовлетворят потребность мозга в каком-либо деи?ствии и смягчат его стрессовое состояние. По мере отмирания страхов вы заново обретаете доступ к коре головного мозга и активизируете творческие процессы.


Поделиться в соц. сетях:


Скачивать файлы с сервера могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]


Скачать Шаг за шагом к достижению цели. Метод кайдзен
Шаг за шагом к достижению цели. Метод кайдзен
Просмотров: 1745
Скачали: 79
Размер материала: 7,05 Mb
Дата добавления: 30.06.2015

Правообладателям


Материал предоставлен для ознакомления!
Применение содержимого на практике только на Ваш страх и риск.

Поставьте, пожалуйста, свою оценку:
  5.0/1
Категория: Психология | Теги: метод, цели., шагом, кайдзен, шаг, достижению Просмотров: 1745 | Загрузок: 79

Рекомендуем:

ВНИМАНИЕ!!!

Вы можете скачать бесплатно"Шаг за шагом к достижению цели. Метод кайдзен", если у Вас активирован статус "Premium" или "Gold" пользователя.
Если Вы являетесь автором материала и его размещение на сайте произошло без Вашего согласия - обратитесь к администрации сайта и с Вами свяжутся в ближайшее время для урегулирования ситуации.

Ваши комментарии очень важны для развития проекта!!!

Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]